太极拳的主要训练方法包括以下几个方面：

太极训练中有一些基本手法，包括掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等。还有一些基本拳术，比如栽、搬、拦、撇、打等。此外还有蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，以及无极、开闭、升降、虚步等桩法。这些方法共同构成了太极训练的基本功。通过练习太极拳的基本功，可以全面提高太极技术，使动作更加规范化，并为进一步学习太极招式打下扎实的基础。

基本技术

(一)手型

1.握拳：将五指弯曲，自然地闭合，不要过紧，力量使用要自然、舒展。

2.手掌：五个手指自然伸直微微分开，虎口撑开成圆形，手掌内部凹陷。

3.屈腕，将五指的第一节自然弯曲并捏合在一起。

(二)手法

1．掤：将臂曲成弧形，水平放置在身体前方，手腕靠下垂，在前臂外侧用力，手掌朝内，高于肩膀的水平位置。

2.捋:将双臂稍微弯曲，掌心斜对着，双手由前往后划出一个弧线，摆到腹部前方。

3.挤：一只手臂弯曲在胸前，另一只手靠近弯曲手腕的内侧，手心朝前，两只手臂同时往前推出，保持双臂圆形，高度不要超过肩膀，力量集中在前臂。

4.根据要求，将双臂从弯曲的状态伸直，双手以弧形从后向前推按，保持手腕放松，手指自然舒展，掌心朝前，推按时不要超过肩膀高度，用力均匀地使用两只手掌。

5.打拳动作：将拳头从腰部内旋向前打出，用力着力于拳面。拳眼向上则为立拳，拳心向下则为平拳。

6.栽拳是一种拳法，由上向前下击出，拳面呈斜向下的姿势，力量集中在拳面之上。

7．贯拳：手臂微屈，拳心朝下，从侧下方开始，向斜上方迅速挥拳，形成弧形横打的动作，使力量集中在拳面上。

8.撇拳是一种拳法，拳头从上方向前方翻转臂部打出，拳心稍微向上倾斜，与头部平行高度，并将力量集中在拳头背部。

9.分开：双手从合抱的位置向前后或上下分开，双臂轻微弯曲。

10．搂手：将手掌自腹前经膝向外横着搂起，掌心朝下。

11.推掌动作：手掌从肩膀或胸口处向前推出，保持肘部微屈放松，掌心朝前，指尖朝上。

12.穿掌：将手掌沿着另一只手臂或大腿内侧伸展出去，指尖朝向前方。

13．云手：将双掌放在身体前方，依次从内往外往上交叉画一个圈，不要太低也不要太高，高度适中。

14.手掌：弯曲手臂抬起，将手掌放置在额前上方，手掌心向外倾斜。

15.掌心相对，双掌上下或左右分别用力撑开。

16．压掌：将手指稍微弯曲，拇指朝向手掌的内侧，手掌心朝向地面，用手掌的横部轻轻触碰。

17.托掌：将手掌朝上，从底部向上推起。

18.挑掌：将手指从向前转，转换成向上，侧立掌从下向上翘起，与眉毛平齐的高度。

(三)步型

1.弓步：将脚分开，前后分离，前腿屈膝，大腿斜向地面，前脚尖朝前，膝盖与脚尖保持垂直，后腿则自然伸直，脚尖斜向前，脚掌完全着地。

2.虚步：将后脚弯曲膝盖半蹲，脚尖斜向前方，脚掌完全着地，前腿稍微弯曲，可以使用前脚掌或脚跟着地。

3.仆步：一条腿弯曲膝盖，全脚落地，脚尖向外旋转；另一条腿自然向身体一侧伸直，脚尖向内。

4.半马步：前腿向前微内扣直行，后腿向外摆开，两脚之间的距离约为三脚长，全脚贴地。两腿弯曲，大腿高于水平，重心向后倾斜。

5．交叉屈蹲：把两腿交叉屈膝蹲下，前一腿全部着地，脚尖向外旋转，后一腿的脚跟提高。

步骤六：将两腿半蹲并拢，一只脚完全着地支撑，另一只脚的前脚掌放在支撑脚的内侧。

(四)步法

1.向前提脚：将后脚从内侧经过前脚向前提起。

2.后退一步：前脚向前迈出一步后，后脚向内侧后退一步。

第三步：向前迈出一步，并保持在前面方向的后方，不要越过前方。

4.行走步骤：双脚保持平行，持续向侧边移动。

5.摆步：将脚尖向外摆动，向前迈出一步，脚落地时，与后脚呈现出一个外八字形状。

6.扣步：脚尖向内扣，向前迈出一步，使脚与后面成为一个内八字形状。

7.碾压：以脚跟或脚掌作为支点来旋转。

(五)腿法

1.分腿姿势：一条腿微微弯曲站稳，另一条腿弯曲并抬起，然后把小腿抬高，使腿伸直，脚底平贴地，高于腰部。

2．站稳身体：用稍微弯曲的支撑脚站稳。将另一条腿弯曲，提到膝盖处，使小腿向上摆动，脚尖向后卷曲，然后用脚跟向外蹬出，脚的高度要高于腰部。

(六)身型

1.头部：微微往上抬起，保持稳定的姿势，不可以倾斜摇动，表情要端正，眼睛平视前方，嘴巴轻轻闭合，舌头紧贴上颚。

2.颈部：要自然垂直，转动自如，不能僵硬。

3.肩膀应该保持平稳而自然的状态，不应该向上抬起、向前收缩或向后倾斜。

4.肘部：应自然弯曲并下垂，避免扬起肘部或直伸胳膊。

5．手腕：腕部要始终保持沉稳坚实，用力要集中和有力，不能松弛软弱。

6.胸部：保持放松微微含胸的姿势，不要使胸部挺出或故意收缩。

7.背部要伸展舒展，不可驼背。

8.腰部需要保持松沉向下，能够灵活转动，不可以向前弓或向后挺。

9.脊梁：要保持中正坚直的状态，使身体保持正确且自然的姿势。

10.臀部：应微微向内收起，不能向外突出。

11.胯骨：要放松并自然地收缩，全身力量贯注到下肢，不能歪斜或前倾。

12.腿部：稳定且有力，弯曲得当，旋转灵活，移动平顺，腿部肌肉放松自然，脚掌虚实分明。

(七)身法

保持身体姿态平稳自然，旋转灵活宽松，不过急不过缓，保持平稳。动作要以腰部为中心，驱动四肢，上下协调，虚实分明，不能僵硬浮躁，忽起忽落。动作要大方自然，贯穿完整。

(八)眼法

在进行某种活动时，要保持思想高度集中，用意念引导自己。在保持固定的姿势时，应将目光平视前方或专注地注视双手。而在变动姿势时，眼睛要与手法、步法和身体动作协调配合。眼睛应随着身体的动作而移动，保持神情自然自如。